A manapság egyik legnépszerűbb mozgásforma, a pilates lényege tulajdonképpen a test és a tudat balanszának helyreállításában rejlik. Ha olyan mozgásformára vágyunk, ami lassan, viszont annál hatékonyabban fejti ki a hatását, a pilates tornagyakorlatokkal mindenképpen érdemes közelebbi ismeretséget kötni.
A pilates gyakorlatok okosan felépített rendszere lehetővő teszi az izmok fokozatos fejlődését, ezáltal növelve az állóképességünket, és karcsúbbá téve az alakunkat. A módszer ezenkívül egy sajátos légzéstechnikát is magába foglal, ami segíthet optimalizálni a szervezet oxigénnel való ellátását is.
A pilatessel kapcsolatban sok különböző kérdés szokott felmerülni amikre cikkünkben most igyekszünk választ adni. Lássunk is neki!
A pilates lényege – izmok, amelyekről nem is tudtunk
A pilates egyszerre mozgatja meg minden izmunkat, különös tekintettel azokra, amelyek létezéséről eddig talán nem is tudtunk, s mindezt nyugodt, kellemes atmoszférájú közegben.
Attól függetlenül, hogy eddig nem voltunk tudatában ezeknek a „rejtett” izomcsoportoknak a fontosságáról, nem jelenti azt automatikusan, hogy fejlesztésük elhanyagolható volna.
Ezek az izmok ugyanis a gerinc és az ízületek stabil tartását segítik elő. Ebből következik az, hogy a gyakorlatok rendszeres elvégzésével elsősorban a hátgerincünknek teszünk jót. A jóból persze a has-, a hát, sőt a lábizmok sem maradnak ki.
Mi a pilates célja?
A pilates célja a fizikai test megerősítése, a mozgás finomra hangolása, az alakformálás és a megfelelő légzéstechnika kialakítása. A pilates-sel a testünk újra ruganyossá, energikussá válik.
A táncosok és színészek kedvenc mozgásformája segít abban, hogy tudatos kontroll alatt tarthassuk a mozdulatainkat, ezáltal kecsesek, légiesek lehetünk. A pilates torna célja ezenkívül a stresszoldás is.
A pilates jelentése – a Nyugat és Kelet keresztmetszete
Sokan, akik csak hírből ismerik a pilatest, tapasztalat hiányában gyakorta azonosítják a jóga fajták egyikével. Bár a kettőnek valóban vannak közös pontjaik (erről bőven majd a későbbiekben), mégsem lehet közöttük egyenlőségjelet tenni.
„A pilates kelet és a Nyugat közös szerelemgyermeke”
De mégis, mi az a pilates? Nos, e komplex mozgásforma tulajdonképpen a Kelet és a Nyugat közös szerelemgyereke. A Kelettől kölcsönözte a speciális mozdulatokat, gyakorlatokat, a Nyugattól pedig az emberi testre vonatkozó tudományos ismereteket.
E két (látszólag) egymásnak ellentmondó kulturális közeg találkozásából született meg a pilates, ami eleinte Amerikát, majd szép lassan az egész világot meghódította.
A pilates milyen eredetű, ki volt a „feltalálója”?
Nos, a kérdéseinkre, miszerint mi az a pilates, illetve mi a pilates lényege, a fentiek ismeretében már választ kaptunk. De mégis, honnan származik maga a mozgásforma?
A fitness technika szülőatyja a német származású Joseph Hubertus Pilates volt. Mr. Pilates 1883-ban született, és igencsak gyenge egészségű, beteges fiúcskaként látta meg a napvilágot. Sajnos az egészségügyi problémái szerteágazók voltak, hiszen az asztma és az angolkór mellett krónikus ízületi problémáktól is szenvedett.
Amikor a legtöbben feladnánk a küzdelmet
Pilates rendkívüli jellem volt, igazi harcos már a születésétől kezdve. Dacára a számtalan kínzó és fájdalmas betegségének, már egészen kicsi kora óta kutatta a számára ideális mozgásforma változatait, annak érdekében, hogy megerősítse a fizikumát.
Sokan a helyében feladták volna, ő viszont a fájdalmai dacára sportolni kezdett. Imádta a gimnasztikát, komolyan érdeklődött az emberi test anatómiája iránt.
Az ambiciózus fiatalember erőfeszítése gyümölcsöző eredményeket hozott a számára. A 60-as években megalkotta az ún. Contrology módszert, amit ma pilates-ként ismerünk, és megnyitotta az első fitness termét is.
Mi a különbség a jóga és a pilates között?
Korábban már említettük, hogy a pilates és a jóga sokban hasonlít egymásra. A pilates magukat a mozdulatokat kölcsönözte a jógától, ám ezeket a pózokat nem kell hosszú ideig kitartani (mint a jógában). A pilates mozdulatok sokkal inkább a folyamatosságról, a pózok egymás után való lágy áramlásáról szólnak.
A jógában a megfelelő légzéstechnika elsajátítása lényegesebb, mint a pilates esetében, ahol tulajdonképpen az egymást követő mozdulatok helyes elvégzéséé a főszerep, s majd csak ezután következik a mozgás és légzés harmóniájának kialakítása. A légzéstechnika is különböző formát ölt a jóga és a pilates esetében. A pilates energetizál, a jóga sokkal inkább meditációs jellegű.
Ami viszont közös a két módszerben, az a szemlélet, ahogyan a mozgást kezelik. A pilates és jóga gyakorlói szerint a mozgás a kulcs a test és a szellem balanszának megtalálásához.
Miért jó a pilates?
Azok az egészségtudatos személyek, akik már egy ideje a pilates bűvöletében élnek, számos pozitív előnyről számolnak be. Ezek az előnyök az életünk minden területén éreztetik a hatásukat.
Amennyiben rendszeresen veszünk részt a pilates tornán, nemcsak az állóképességünk és a fizikai erőnlétünk növekszik jelentősen, de az egyensúlyunkat is fejlesztjük, illetve a testtartásunk is sokkal szebbé válik – nem véletlen, hogy a pilates a táncosok kedvenc sportja.
A tapasztalatok azt mutatják, a pilates lényege, illetve hatása az emésztőrendszer jótékony befolyásolásában is megmutatkozik. Gyorsítja az anyagcserét, az egész testünket energetizálja. A rendszeres tornával az immunrendszerünket is megtámogathatjuk, ami különösen jól jön a hidegebb őszi-téli időszakban.
A pilates karcsúsít, a fogyásban is besegít. Oldja a stresszt és segíthet leszámolni sokak mumusával, a krónikus álmatlansággal is.
Az egyik leggyakoribb kérdés: 1 óra pilates hány kalóriát éget el?
A pilates hatása mellett sokan kíváncsiak arra is, hogy a gyakorlatok elvégzésével mennyi kalóriától lehet megszabadulni. Nos, ez többnyire az alkatunktól függ, de általánosságban elmondható, hogy egy 60-65 kg-s személy egy órányi edzéssel nagyságrendileg 180-210 kalóriát égethet el.
Az, hogy a pilates mennyi időt vesz el a hetünkből, egyéni döntésen alapul. Az az egy biztos, hogy a kezdetben még végrehajthatatlannak vélt gyakorlatok a 10-ik edzés után már elérhető közelségbe kerülnek, néhány hónap után pedig már nem is fogjuk érteni, miért tartottuk kivitelezhetetlennek a mozdulatokat – hiszen olyan egyszerűek!
A lényeg, hogy ne adjuk fel, legyünk kitartók, hasonlóan a módszer szülőatyjához.
Kinek ajánlott a pilates, illetve hogyan kezdhetünk bele?
A pilates bárkinek elsajátítható mozgásforma, a fiataloktól kezdve a nyugdíjasokig. Egyaránt tökéletes profi táncosoknak, gerincproblémától szenvedőknek, folyamatosan ülőmunkát végzőknek, kismamáknak és azoknak a hölgyeknek is, akik a gyerekvállalás előtt szeretnének fizikailag megerősödni.
Talán a legegyszerűbb ha oktatóval, szervezett óra keretében kezdjük el megtanulni az alapokat. Ha megtaláltuk a szimpatikusnak vélt pilates stúdiót, kényelmes ruhában jelenjünk meg az edzésen – de ne túl bőben, mert az akadályozni fog minket a mozgásban.
Az edzőcipőt, sőt, még a zoknit is az öltözőben hagyhatjuk, így a torna valóban a teljes szabadság jegyében valósulhat meg. Minden óra bemelegítéssel kezdődik, és általában 60 percig tart. Kezdőként másnap garantált az izomláz – ám ez jó jel, hiszen azt mutatja, valóban minden izmunkat megdolgoztattuk.
A pilates hatása tetsre és lélekre
Ismerd meg a pilates jótékony hatásait!